Tagasi iseenda juurde

Ärevuse, depressiivsuse ja sisemise kurnatuse taastumisprogramm

Sa ei pea jääma ellujäämisrežiimi

Kas tunned end ära?

Oled kaua hakkama saanud,
aga tunned, et oled iseendast kaugele jäänud.

Kui ärevus, sisemine tühjus või jõuetus on hakanud su igapäeva elu mõjutama, ei tähenda see, et sa oled katki. Sageli on keha ja psüühika lihtsalt liiga kaua pidanud hakkama saama olukorras, kus tuge, turvatunnet, puhkust või päris kontakti ei ole olnud piisavalt.

“Tagasi iseenda juurde” on peaterapeudi juhitud taastumisprogramm inimesele, kelle elus on ärevus, kurnatus, sisemine tühjus või pikalt kestnud pidev pingutus hakanud mõjutama und, suhteid, tööd, keha ja enesetunnet.

Sa ei pea tulema valmis vastusega. Alustame kaardistusest ja vaatame koos, mis sind praegu kõige rohkem mõjutab ning milline tugi oleks sulle päriselt sobiv.

Võib-olla oled väliselt hakkama saanud, aga sees enam ei jaksa.

See programm võib sind kõnetada, kui tunned, et

oled palju proovinud, aga püsivat muutust ei ole tulnud
elurõõm on kadunud või väga kaugeks jäänud
jõudu on vähe ka lihtsateks asjadeks
keha on pinges, väsinud või pidevalt valvel
mõtted käivad ringiratast ja rahuneda on raske
üksildus, lootusetus või sisemine tühjus on muutunud igapäevaseks

Oled proovinud puhata, ennast kokku võtta ja edasi minna.
Aga kui keha ja psüühika on kaua pinges olnud,
ei aita pelgalt soovitus positiivsemalt mõelda.
Siin alustatakse sellest, mis sinuga päriselt toimub.

Kui tunned end juba siin ära, siis ei pea sa sellega üksi jääma.

Sa ei pea kohe teadma, millist abi vajad.
Vaatame koos, mis sinu elus hetkel toimub ja milline taastumise tee oleks praegu realistlik.

Põhjala Teraapiakeskus numbrites

10+

aastat kogemust

3000+

rahulolevat klienti

7

erinevat spetsialisti
sind toetamas

Sul on võimalik tunda end rahulikumalt juba täna

Pikalt pinges, väsinud või valvel olles võib see hakata tunduma tavapärane. Harjud vähese jõu, rahutu mõtte ja kehaga, mis ei lõdvestu.
Aga see ei pea jääma sinu uueks normaalsuseks.

Muutus algab sinu otsusega.

Sa võid seda programmi vajada siis, kui ainult “puhka rohkem” enam ei aita

Ärevus ja depressiivsus ei teki alati järsku. Mõnikord on nende taga pikalt kestnud pinge, üksildus, kaotused, keerulised suhted, lapsepõlvekogemused, läbipõlemine või tunne, et sinu vajadustele ei ole olnud ruumi.

See programm on mõeldud sulle, kui tunned, et vajad rohkemat kui ühte nõuannet või üksikut soovitust.

Programmis vaatame:

mis sinu ärevust, depressiivsust või kurnatust hoiab
kuidas sinu keha pinget ja väsimust väljendab
millised mustrid võivad korduda
kuidas närvisüsteemi samm-sammult rahustada
millised suhted, piirid või elurütmi osad vajavad tähelepanu
milline taastumise tee on sulle praegu realistlik

Selge alguspunkt

Esimesel kaardistusel vaatame sinu olukorra tervikuna üle, selgitame välja peamised mustrid ja hindame, milline tööviis sind kõige paremini toetab.

Peaterapeudi juhitud

Peaterapeut hoiab tervikpilti, seob erinevate spetsialistide töö ühtseks protsessiks ja aitab valida sinu vajadustele sobiva toe.

Terviklik lähenemine

Töötame mõtete, tunnete, keha, närvisüsteemi, suhete ja igapäevaste harjumustega, ühendades kehatöö terviseanalüüside ja toitumusliku toetusega.

Keha ja psüühika koos

Ärevus ja kurnatus avalduvad ka kehas. Seetõttu on programmis oluline koht kehatööl ja närvisüsteemi toetamisel.

Tagasi iseenda juurde
Ärevuse, depressiivsuse ja sisemise kurnatuse taastumisprogramm

See on peaterapeudi juhitud programm inimesele, kes on väsinud ainult hakkama saamisest ja vajab terviklikumat tuge.

Programmis ühendame psühhoteraapia, närvisüsteemi regulatsiooni, kehatöö, vajadusel psühholoogilise hindamise ja igapäevaelu toetavad sammud.

Sa ei pea ise teadma, millist spetsialisti vajad.
Sa ei pea kohe suutma kõike sõnastada.
Sa ei pea tulema valmis vastustega.

Alustame sellest, kus sa praegu oled.

TAGASISIDE

Mida kliendid ütlevad?

“Enne Andresega kohtumist olin täielikus augus – halvas suhtes, kus olin kaotanud eneseväärtuse, kuid millest ei suutnud lahti lasta. Järgmise depressiooniepisoodi stardipunktis, kehaga kontakti kaotanud ning üleüldse elu suhtes kohe-kohe alla andmas. Mitte miski ei olnud justkui hästi.”

Loe kogu lugu

Juba esimene sessioon Andresega andis mulle elu osas uut lootust ja tõi uusi vaatenurki, mille peale ise oma mustas augus poleks kuidagi tulnud – ma siiamaani mäletan seda tunnet, millega sealt ruumist esimest korda välja astusin: lootus, kergus ja usk paremasse tulevikku. Nüüd, pool aastat hiljem olen oma elus hoopis teises kohas – ei oleks uskunud milliseid muutusi annab luua, kui regulaarselt on kõrval inimene, kes päriselt toetab, on kohal ja usub minusse.
Standardid enda ja suhete osas on tõusnud, rakendatud piiride seadmisi lähedastega, uus karjääritee ning nii-nii palju mugavustsoonist välja astumisi, mis on toonud mind aina lähemale sellele Unistuste Naisele, kelleks saada olen soovinud. Andres on kindlasti üks top inimestest, kes on mu ellu kõige suuremaid positiivsemaid muutusi toonud.

“Minu teraapia algas kohas, kus enam üldse ei osanud. Sõltuvuste küüsis ja ennast täiesti kaotanud. Varasemalt polnud abi saanud. Õnneks oli minu sees veel väike lootus. Ja mõtlesin, et proovin korra veel, siis veel teadmata, et see on minu uue elu algus.
Selleks, et midagi muutuks, tuli minna sinna, kus kõik algas.

Loe kogu lugu

Mängida läbi kõik need kohad, mis palju valu on teinud. Näha ära haavad, mis elu siiani mõjutanud. Terveks saamine on isekas. Sain aru, et minu keskkond mõjutab mind palju ja selleks, et suuremat pilti näha, pidin vanast eemalduma.

Väga oluline on, kellele ennast usaldada. Minu töö iseendaga oli väga sügav ja pidin alla suruma nii mõnegi hirmu. Hirmu ennast avada ja jagada. Need kohad, mida eluaeg oled püüdnud unustada. Ja see on terveks saamise võti. Ja tänu Andrese teraapiale, sai see võimalikuks. Turvaline ruum, usaldus ja austus. Vaja on vaid ühte inimest, kes sinusse usub ja minu näide on tõestus, et see päriselt toimib.

Ja Andres on ehe näide inimesest, kes teeb enda asja südamega. Mul oli turvaline, ma olin hoitud ja ma sain hakkama! Aitäh

Mida sa programmist saad?

Programmi eesmärk ei ole anda sulle üldiseid soovitusi ega kiireid lubadusi. Eesmärk on aidata sul samm-sammult taastada sisemine stabiilsus, jõud ja kontakt iseendaga.

Programmi käigus saad

turvalise koha, kus ei pea kõigega üksi hakkama saama
selgema arusaamise oma ärevusest, kurnatusest või depressiivsusest
praktilised viisid närvisüsteemi rahustamiseks
parema kontakti oma vajaduste, piiride ja tunnetega
võimaluse mõista, miks mõned mustrid korduvad
tuge keha pingete ja kurnatuse mõistmisel
toetuse elurütmi, une, liikumise ja taastumise korrastamisel
isikliku plaani, kuidas edasi liikuda

See on sulle, kui

oled valmis pühenduma sellele, et tunda end taas iseendana
sa tahad aru saada, mis on sinu probleemi juurpõhjused
sa vajad turvalist kohta, kus ei pea kõigega üksi toime tulema
sa soovid taastuda samm-sammult, mitte ennast sundides
sa vajad tuge nii psüühika, keha kui igapäevaelu tasandil
sa tahad mõista, miks mõned mustrid korduvad

See ei sobi sulle, kui

otsid kiiret lubadust või ühekordset lahendust
soovid, et keegi annaks sulle ainult lihtsa nimekirja nõuannetest
sa ei ole valmis oma seisundit rahulikult kaardistama
otsid ainult kehatööd ilma psühholoogilise või emotsionaalse tööta
ootad, et kõik muutuks ilma sinu osaluseta
vajad praegu kriisiabi või erakorralist meditsiinilist sekkumist

Sa ei saa lubadust, et kõik muutub üleöö.
Sa saad toetatud teekonna, kus sinu seisundit vaadatakse tervikuna ja järgmised sammud valitakse selle järgi, mida sa päriselt vajad.

Vali taastumise teekond, mis vastab sinu vajadusele

Tervikprogramm

10–12-nädalane programm ärevuse, depressiivsuse ja sisemise kurnatuse korral.

See programm sobib sulle, kui vajad terviklikku tuge, mis ühendab psühhoteraapia, kehatöö ja vajaduse järgi psühholoogi või liikumisnõustaja toe.

Programmis töötame keha, psüühika, närvisüsteemi ja igapäevaelu tasandil, et aidata sul samm-sammult taastada sisemist stabiilsust ja jõudu.
Programm sisaldab:

Esmane kaardistus ja taastumise suuna määratlemine
Peaterapeudi juhitud tervikpilt
Psühhoteraapiline tugi
Närvisüsteemi rahustamise ja eneseregulatsiooni töö
Kehapõhine tugi vastavalt vajadusele
Igapäevaelu, une, liikumise ja taastumise sammude korrastamine
Vajadusel teiste spetsialistide kaasamine
Isiklik plaan edasiliikumiseks

Süvaprogramm

Põhjalikum 12–16-nädalane programm trauma, pikema kurnatuse või korduvate mustrite korral.

See programm sobib sulle, kui sinu seisund on kestnud pikemalt, korduvad mustrid mõjutavad elu tugevalt või vajad põhjalikumat tuge traumateadliku töö, keha, närvisüsteemi ja psüühika tasandil.

Süvaprogrammis on rohkem aega, sügavust ja tuge, et liikuda keerulisemate mustrite mõistmise ja taastumise suunas.

Programm sisaldab:

Kõik Tervikprogrammi põhiosad
Pikem 12–16-nädalane taastumise teekond
Traumateadlikum ja sügavam töö
Korduvate mustrite põhjalikum mõistmine
Rohkem aega keha, närvisüsteemi ja psüühika tasandil töötamiseks
Vajaduse järgi mitme spetsialisti tugi
Sügavam isiklik taastumise plaan

Kliendi teekonda programmis juhivad peaterapeudid.

Programmi keskmes on peaterapeudid, kelle juurde inimene esimesena tuleb. Nende roll on teha esmane kaardistus, et mõista sinu olukorda tervikuna ja aidata valida, millist tuge sa päriselt vajad.
Sa ei pea ise erinevate spetsialistide vahel orienteeruma. Vajaduse korral kaasatakse psühholoog, osteopaat, Yumeiho terapeut, massaažiterapeut või eratreener.
Nii saab töö toimuda korraga mitmel tasandil: psüühika, närvisüsteem, keha, liikumine ja igapäevaelu.

Andres Põhjala

Transpersonaalne psühhoterapeut

Toetan inimesi eneseteadlikkuse, sisemise tasakaalu ja sügavama enesemõistmise teekonnal.
Minu töös on oluline turvaline ja hinnangutevaba ruum, kus saab uurida kehareaktsioone, varasemaid kogemusi ja alateadlikke mustreid terviklikult.

Piret Špitsmeister

Traumatöö

Toetan inimesi ärevuse, traumade ja varasemate kogemuste mõistmisel ning läbitöötamisel.
Minu töös on oluline turvaline ja aus ruum, kus saab rahulikult vaadata ka keerulisemaid kogemusi ning leida tagasi kontakti iseenda ja oma kehaga.

KKK

Kas ma pean kohe teadma, kumb programm mulle sobib?

Ei pea. Selleks ongi esmane kaardistus. Vaatame koos, milline taastumise tee oleks sinu seisundi, vajaduste ja võimaluste põhjal realistlik.

Mis vahe on Tervikprogrammil ja Süvaprogrammil?

Tervikprogramm sobib siis, kui vajad terviklikku tuge ärevuse, depressiivsuse või sisemise kurnatuse korral.

Süvaprogramm sobib siis, kui seisund on kestnud pikemalt, korduvad mustrid on sügavamad või vajad traumateadlikumat ja põhjalikumat tuge.

Kas programm sobib ka siis, kui mul ei ole diagnoosi?

Jah. Programm sobib ka siis, kui sul ei ole diagnoosi, aga tunned ärevust, sisemist kurnatust, jõuetust, tühjust, elurõõmu kadumist või pidevat pinget.

Kas siin ravitakse depressiooni?

Programmi eesmärk ei ole anda meditsiinilist ravilubadust. Me aitame mõista sinu seisundit, toetame taastumise teed ja töötame keha, psüühika, närvisüsteemi ning igapäevaelu tasandil.

Kas programmis tehakse ainult teraapiat?

Ei. Programmis võib olla ühendatud psühhoteraapia, närvisüsteemi regulatsioon, kehatöö, vajadusel psühholoogiline hindamine ja igapäevaelu toetavad sammud.

Kas kehatöö on kohustuslik?

Kehatöö vajadus sõltub inimesest. Kui sinu seisund väljendub tugevalt kehas — näiteks pingetes, raskustundes, rahutuses, unehäiretes või valudes — võib kehapõhine tugi olla taastumise oluline osa.

Kas saan alustada, kui ma ei ole veel kindel?

Jah. Just sellepärast on esimene samm kaardistus. Sa ei pea tulema valmis otsusega. Piisab sellest, et soovid aru saada, mis sinuga toimub ja milline tugi võiks sind aidata.

Helista

+ 372 51 98 3912

Saada email:

info@pohjalateraapia.com

Asukoht

Tatari 54, II korrus, sissepääs hoovist, Tallinn