Praktikum: 3-nädalane sisemise tasakaalu treening

Õpi oma sisemaailma ise juhtima

Praktiline 3-nädalane treening, mille jooksul õpid HeartMath® tehnikate ja sensori abil oma seisundit märkama, pingeid reguleerima ning sisemist tasakaalu teadlikult looma.

ALATES 6. OKTOOBRIST TALLINNAS

Miks mõtetest alati ei piisa?

Sa ei pea jääma oma automaatsete reaktsioonide juhtida.

Võid teada, et peaksid rahunema, vähem muretsema või pingelises olukorras teisiti reageerima. Ometi ei pruugi sellest teadmisest alati piisata, sest stress ei väljendu ainult mõtetes – sellele reageerib kogu keha.

Kui närvisüsteem on pikemat aega pingeseisundis, võib olla keeruline lihtsalt otsustada, et nüüdsest oled rahulikum. Muutus saab alguse oskusest märgata oma keha seisundit ja suunata seda teadlikult tasakaalu poole.

Martin Hoolma

Vabaduse taastumisgrupp

Miks mõtetest alati
ei piisa?

Sa ei pea jääma oma automaatsete reaktsioonide juhtida.

Võid teada, et peaksid rahunema, vähem muretsema või pingelises olukorras teisiti reageerima. Ometi ei pruugi sellest teadmisest alati piisata, sest stress ei väljendu ainult mõtetes – sellele reageerib kogu keha.

Kui närvisüsteem on pikemat aega pingeseisundis, võib olla keeruline lihtsalt otsustada, et nüüdsest oled rahulikum. Muutus saab alguse oskusest märgata oma keha seisundit ja suunata seda teadlikult tasakaalu poole.

HeartMath meetod on maailmakuulus alt-üles lahendus.
See tähendab, et õpid esmalt rahustama ja tasakaalustama oma
füsioloogiat (süda ja aju), mis omakorda avab tee selgele
mõtlemisele ja emotsionaalsele stabiilsusele.

Koherentsus

Mis on koherentsus?

Koherentsus on sisemise tasakaalu seisund, kus süda, mõtted ja emotsioonid töötavad koos. Oled rahulik, selge ja kohal, kuid mitte unine ega ümbritsevast eemaldunud.

Koherentsus ei tähenda, et keerulisi olukordi enam ei teki või et peaksid olema pidevalt rahulik. Muutub see, kuidas sa neile reageerid. Automaatse reaktsiooni asemel tekib hetk, milles saad teha teadlikuma valiku.

Koherentsus ei ole üksnes hea enesetunne. See on oskus, mida saab järjepideva harjutamisega arendada ja igapäevaelus kasutada.

Sensor ei tee harjutust sinu eest, kuid muudab kehas toimuva nähtavaks. See aitab mõista, millal liigud tasakaaluseisundi poole ja kuidas
sellesse seisundisse tagasi jõuda.

Heartmath®sensor

Kuidas Heartmath sensor aitab?

HeartMath sensor mõõdab südamelöökide vahelise aja muutumist ehk südamerütmi varieeruvust ja näitab rakenduses sinu südamerütmi mustrit reaalajas. Nii saad harjutamise ajal kohe tagasisidet selle kohta, kuidas hingamine, tähelepanu ja emotsionaalne seisund sinu keha mõjutavad.

Sensor aitab sul:

* oma seisundit paremini märgata
* näha, kuidas keha harjutustele reageerib
* õppida HeartMath tehnikaid teadlikumalt kasutama
* jälgida oma harjutamist ja arengut
* kujundada järjepidevat igapäevast praktikat

Kui tarvitamine ei juhi enam sinu valikuid

01

Mõistad paremini oma tarvitamismustrit

Õpid märkama olukordi, mõtteid, tundeid ja kehalisi seisundeid, mis võivad tarvitamisele eelneda.

02

Õpid isusid ja tarvitamistungi varem märkama

Saad praktilisi võtteid, mis aitavad tugeva tungi korral automaatse reageerimise asemel luua rohkem valikuruumi.

03

Lood enda turva- ja taastumisplaani

Paned paika konkreetsed sammud, mida saad kasutada kõrge riski või tugeva tungi korral.

04

Õpid paremini märkama
oma emotsioone

Uurid, kuidas keha, närvisüsteem ja tunded on tarvitamismustriga seotud ning millised regulatsioonivõtted sind toetavad. Mõistad emotsioonide mõju oma valikutele ja käitumisele. 

05

Vaatad ausalt oma piire,
suhteid ja valikuid

Õpid märkama, mis sinu taastumist toetab ja millised olukorrad või suhtemustrid võivad seda raskendada.

06

Sa ei jää oma muutusega üksi

Saad professionaalse juhendamise kõrval tuge väikesest grupist, kus teised töötavad samuti oma taastumise nimel.

07

Saad osa toetavast gongihelirännakust

Iga kohtumise lõpus toimub tervendav gongihelirännak, mis aitab sügavalt lõdvestuda, pingetest vabaneda ja annab puhkust.

Praktilised oskused

Igal kohtumisel saad kaasa konkreetseid võtteid, mis aitavad märgata tungi, pinget ja käivitajaid ning neile teadlikumalt reageerida. Õpid seostama oma tarvitamist emotsioonidega.

Professionaalne juhendamine

Gruppi juhib isikliku taastumiskogemusega Andres Põhjala, kes aitab mõtestada sõltuvusmustrit ning siduda kohtumistel õpitu sinu igapäevaste olukordadega.

Väikese grupi tugi

Grupis on kuni 10 osalejat. Saad jagada kogemusi inimestega, kes töötavad samuti muutuse nimel, ning õppida ka teiste kogemustest.

Turvaline ruum

Grupis kehtivad selged kokkulepped ja konfidentsiaalsuse põhimõtted, et osalejatel oleks turvalisem oma kogemustest rääkida.

Vabaduse taastumisgrupp

6

kohtumist
esimeses etapis

10

kohta grupis

2h 15min

ühe kohtumise kestus

Mida praktikumis teeme?

Kolme nädala jooksul kohtume grupiga neli korda. Õpime samm-sammult kolm HeartMath põhitehnikat ja harjutame neid koos kohapeal.

Praktikum sisaldab:

* nelja kahetunnist grupikohtumist
* kolme HeartMath põhitehnika õppimist
* ühiseid praktilisi harjutusi
* HeartMath sensori juhendatud kasutamist kohtumistel
* vähemalt 15 minutit iseseisvat harjutamist päevas
* juhendamist ja tuge uue harjumuse kujundamisel

3-nädalane sisemise tasakaalu treening

Mida praktikumilt saad?

Praktikumi lõpuks:

* tunned kolme HeartMath põhitehnikat
* oskad paremini märgata oma keha stressireaktsioone
* tead, kuidas end pingelises olukorras tasakaalu poole suunata
* oskad kasutada HeartMath sensorit ja mõtestada selle tagasisidet
* oled saanud kolm nädalat igapäevast praktikat
* sul on loodud alus harjumusele, mida saad jätkata ka pärast praktikumi
* oled oodatud Dreamlife kogukonda igapäevaselt koherentset seisundit praktiseerima ja hoidma

Miks lõpeb kohtumine gongihelirännakuga?

Iga kohtumise lõpus toimuv gongihelirännak annab pärast vestlust ja enesevaatlust aja aeglustumiseks. Tähelepanu saab liikuda mõtetelt hingamisele, kehatunnetusele ja käesolevale hetkele. 
Lõdvestumine on taastumises oluline, sest kõrge sisemine pinge, rahutus ja ülekoormus võivad suurendada automaatset soovi otsida kiiret leevendust. Närvisüsteemi rahunemine ei tähenda probleemide vältimist, vaid loob seisundi, milles inimene suudab paremini märgata oma tundeid ja vajadusi ning teha teadlikumaid valikuid.
Gongihelirännak toetab sügavat lõdvestumist, aitab vähendada sisemist pinget ja rahustab ülekoormatud närvisüsteemi. See annab kehale ja meelele võimaluse aeglustuda, taastuda ning kogeda turvalist rahuseisundit ilma ainete või teiste kiirete leevendusviisideta.

Miks lõpeb kohtumine gongihelirännakuga?

Iga kohtumise lõpus toimuv gongihelirännak annab pärast vestlust ja enesevaatlust aja aeglustumiseks. Tähelepanu saab liikuda mõtetelt hingamisele, kehatunnetusele ja käesolevale hetkele. 
Lõdvestumine on taastumises oluline, sest kõrge sisemine pinge, rahutus ja ülekoormus võivad suurendada automaatset soovi otsida kiiret leevendust. Närvisüsteemi rahunemine ei tähenda probleemide vältimist, vaid loob seisundi, milles inimene suudab paremini märgata oma tundeid ja vajadusi ning teha teadlikumaid valikuid.
Gongihelirännak toetab sügavat lõdvestumist, aitab vähendada sisemist pinget ja rahustab ülekoormatud närvisüsteemi. See annab kehale ja meelele võimaluse aeglustuda, taastuda ning kogeda turvalist rahuseisundit ilma ainete või teiste kiirete leevendusviisideta.

gongihelirännaku juhendaja

Kokkulepe: Võtad endale kohustuse praktiseerida koherentsust iga päev vähemalt 15 minutit – sensoriga või ilma.

See on sulle, kui

  • tunned sageli stressi, pinget või ülekoormust
  • saad mõistusega aru, et peaksid rahunema, kuid keha reageerib endiselt automaatselt
  • soovid õppida praktilisi tehnikaid, mida saad kasutada ka igapäevastes olukordades
  • oled valmis kolme nädala jooksul iga päev vähemalt 15 minutit harjutama

See ei ole sulle, kui

  • otsid kiiret lahendust, mis ei eelda sinult regulaarset harjutamist
  • soovid ainult teoreetilisi teadmisi ega taha tehnikaid igapäevaselt praktiseerida
  • ootad, et sensor teeks muutuse sinu eest
  • sa ei ole valmis kolme nädala jooksul harjutamiseks aega võtma
  • otsid meditsiinilise või psühholoogilise ravi asendust

Eesmärk ei ole olla kogu aeg rahulik.
Eesmärk on õppida oma seisundit varem märkama ja osata vajaduse korral teadlikumalt tasakaalu taastada.

KOHTUMISED TOIMUVAD

TUUM Teraapiaruumis Tallinnas

Kohtume neljal järjestikusel teisipäeval

6. oktoobril kell 18.00–20.00
13. oktoobril kell 18.00–20.00
20. oktoobril kell 18.00–20.00
27. oktoobril kell 18.00–20.00

HIND

197€ / 4 kohtumist

Hind sisaldab

nelja praktilist grupikohtumist
HeartMath sensori juhendatud kasutamist kohtumistel
kolme HeartMath põhitehnika õpet
juhendamist kogu praktikumi vältel
Dreamlife kogukonna liikmelisust

Tutvu grupi juhendajaga

Martin Hoolma - Dreamlife mentor

Martin Hoolma

 HeartMath sertifitseeritud Coach

Martin Hoolma on Dreamlife mentor ja sertifitseeritud HeartMath coach, kes aitab inimestel õppida oma sisemist seisundit teadlikumalt juhtima.

Praktikumis ühendab Martin HeartMath meetodi tausta, praktilised tehnikad ja sensorilt saadava reaalajas tagasiside. Tema eesmärk on aidata sul õpitu samm-sammult igapäevasesse ellu tuua, et see ei jääks ainult teoreetiliseks teadmiseks.

Martin juhendab sind kogu kolme nädala jooksul ning aitab mõista, kuidas harjutusi iseseisvalt ja järjepidevalt kasutada.

TAGASISIDE

Mida Martini kliendid ütlevad?

Sten

“Dreamlife meetod andis mulle vundamendi, millele ennast uuesti üles ehitama hakata. Koherentsus on tänaseks päevaks igapäevane osa minu elust ja naudin iga hetke, mil saan olla selles mõnusas seisundis. Asi töötab!”

Dreamlife meetodi tõi minu ellu Martin hetkel, mil olin vaimselt ja hingeliselt oma suurimas madalseisus. Kõik oli kuidagi kokku jooksnud ja väljapääsuna mõtlesin väga tumedaid mõtteid igapäevaselt. 2 väikest last kodus ja oma ettevõtte käima vedamine ning kasvatamine olid mind viinud kurnatusse ning väga halba füüsilisse ja vaimsesse seisundisse. Dreamlife meetod andis mulle vundamendi, millele ennast uuesti üles ehitama hakata, sest see lõi minu jaoks tervikpildi minu keha, meele ja vaimu toimimise alustaladest ja sellest, kuidas süsteemi toimimas hoidmiseks tuleb iga aspektiga eraldi tegeleda ja neile pidevalt tähelepanu osutada – vastasel juhul jookseb kogu masinavärk kokku, mis minu puhul oli ka juhtunud.

Koherentsus on tänaseks päevaks igapäevane osa minu elust ja naudin iga hetke, mil saan olla selles mõnusas seisundis, kus toimub paranemine ja kus on võimalik enda edasisi samme planeerida. Huvitaval kombel teab süda vastuseid. Koherentsuse praktikatega saame vaadata, kas süda nõustub meie plaanide ja kavatsustega või on need pelgalt intellekti soovid, mis on lihtsasti mõjutatavad väliste faktorite poolt. Kasutan koherentsust tihti probleemülesannete lahendamiseks. Heartmath sensor näitab kohe, kas süda nõustub või mitte ja kas kasutan otsuste tegemiseks ainult intellekti või teen seda intellekti ja südame koostöös. Kui süda ei nõustu kavatsetuga, on lõpptulemuseks pikas perspektiivis katkine keha ja kokkujooksnud süsteem.

Toon ühe näite olukorrast, mis juhtus paar päeva pärast Dreamlife koolitust. Olin sõpradega Võrtsjärve peal kalal kui sain äkki ühe kõne seoses oma ettevõtte ühe kõige olulisema süsteemi rikkest ja toimepidevuse lakkamisest. Asi oli väga ajakriitiline ja vajas kohest tegelemist. Vastasel juhul oleks kõik seisma jäänud, müük peatunud ja ettevõte elutuna seisnud. Palusin ennast kaldale viia. Teel sadamasse jäime äikesetormi kätte, millest läbi sõites olin paanika- ja ärevushoo lävel, teadmata isegi kust otsast lahendust otsima hakata. Istusin autosse, sõitsin pisut eemale ja jäin tee äärde seisma. Võtsin oma sensori ja hingasin ennast koherentseks. Selles seisundis tulid vastused mulle ise. Kui olin meditatsiooni lõpetanud, hakkasin kodu poole sõitma ja telefonikõnesid tegema. Tunni-pooleteise sõidu ajal sain kogu olukorra lahendatud ja kõikidele osapooltele ülesanded delegeeritud. Võttis veel mõned päevad pärast seda aega, et kõik uuesti toimima saada, aga see kõik laabus nii lihtsasti, sest mina ise käitusin teisiti. Kui varasemalt oleksin pärast sellist matsu kogu ülejäänud päeva ja võib-olla nädala ärev olnud ja paaniliselt tegutsenud, siis nüüd tegin seda rahu ja selge meelega. Asi töötab!

Teen siinkohal ühe väikese disclaimer’i. Koherentsus on võimas tööriist kui sellele pihta saada ja seda osata kasutada. Selleks, et pihta saada, tuleb teha palju tööd iseendaga, näha vaeva ja õppida seda tööriista kasutama. Vastasel juhul on väga lihtne öelda, et proovisin, asi ei töötanud ja otsida mujalt seda võluvitsa edasi. Need, kes selle koodi lahti murravad, ei vaata enam kunagi tagasi – koherentsus mõtestab nende jaoks elu ümber, paneb nad maailma uute, lahtiste silmadega vaatama ning südamega tunnetama ja elama.

Hanna

“Koherentsus tuli minu ellu täpselt õigel hetkel ehk kui valu minu sees oli kõige suurem. Ma tõesti tunnen, et minus on midagi muutunud. Hingamine ja kohalolu toovad mind iseendale lähemale ning annavad rohkem kergust ja rahu.”

See, kuidas ma Martini ja koherentsuseni jõudsin, on omaette lugu. Aga nagu öeldakse juhuseid pole olemas. Ju siis pidi nii minema.

Koherentsus tuli minu ellu täpselt õigel hetkel ehk kui valu minu sees oli kõige suurem.

Olen loomult suur skeptik ja igasuguseid spirituaalseid teemasid olen alati vaadanud avatud meelega, aga siiski kahtlevalt. Mingil hetkel sain aga aru, et ainult mõistusega ma enam edasi ei liigu. On vaja midagi muud.

Koolitus oli mõnusalt intiimne, sisukas ja läbimõeldud. Mulle meeldis osalejate avatud meel, Martini lahke vastuvõtt, tundsin end kohe oodatuna ja hoituna.

Kõige rohkem kõnetas mind Martini enda ausus, ehedus ja haavatavus. Ta ei räägi lihtsalt teooriat, vaid seda, mida on ise läbi elanud. Temas on siiras soov aidata, ilma midagi peale surumata, mis on tänases maailmas haruldane.

Ma tõesti tunnen, et nende nädalatega on minus midagi muutunud. Hingamine ja kohalolu toovad mind iseendale lähemale ning annavad rohkem kergust ja rahu.

Ma olen siiralt tänulik, et leidsin Martini, Dreamlife kogukonna ja koherentsuse. Aga kõige rohkem olen tänulik selle eest, et olen tasapisi hakanud iseennast uuesti leidma.

Ja ausalt… see tunne, et sa lõpuks kuulud kuhugi, on kirjeldamatult hea.

KKK

Kellele praktikum sobib?

Praktikum sobib sulle, kui koged oma elus stressi või ülekoormust ning soovid õppida praktilisi tehnikaid, mis aitavad sul oma seisundit paremini märgata ja reguleerida. Samuti sobib see sulle, kui soovid sisemise tasakaalu arendamiseks praktilist ja mõõdetavat lähenemist.

Ei pea. Praktikum sobib ka inimesele, kes puutub HeartMath meetodi ja sensoriga kokku esimest korda. Tehnikad õpitakse selgeks samm-sammult.

Ei pea. Iga osaleja saab praktikumi kohtumiste vältel kasutada HeartMath sensorit.

Ei pea. Tegemist on praktilise treeninguga, mille keskmes on HeartMath tehnikate õppimine ja sensoriga harjutamine. Sa ei pea rääkima grupile oma isiklikust elust ega jagama teemasid, millest sa rääkida ei soovi.

Praktikumi ajaks saad rentida HeartMath sensori hinnaga 20€ nädalas (tagatisraha 200€ või kokkuleppel). Kui sensorist saab sinu igapäevane asendamatu teekaaslane ja otsustad selle endale jätta, arvestame kogu makstud renditasu sensori hinnast maha (tavahind 260€). Nii saad sensori enne ostu rahulikult järele proovida – ja kui selle soetad, on proovimine sulle tasuta.

Sisemine tasakaal on oskus, mida saad harjutada.
Kolme nädala jooksul saad vajalikud tehnikad, sensori vahetu tagasiside ja juhendatud praktika, et muuta
sisemise tasakaalu loomine osaks oma igapäevaelust.

Helista:

+372 5112068

Saada email:

martin.hoolma@gmail.com

Kohtumised toimuvad:

TUUM Teraapiaruum
Liivalaia 11/1, 3. korrus, ruum 14, Tallinn

Scroll to Top