Kui ainult otsusest „ma enam ei tarvita“ ei ole piisanud
Vabaduse taastumisgrupp -
Grupp sõltuvusest vabanejatele
Vabaduse taastumisgrupp on terapeutiliselt juhitud poolavatud grupp inimestele, kes soovivad vähendada või lõpetada alkoholi või narkootikumide tarvitamist või vabaneda ravimisõltuvusest.
Grupis olles õpid mõistma oma tarvitamismustrit, toime tulema tarvitamistungi ja pingega ning
looma samm-sammult enda jaoks toimivat taastumisplaani.
ALATES 15. OKTOOBRIST TALLINNAS
Konfidentsiaalne väike grupp.
Võimalik veel liituda!
Vabaduse taastumisgrupp
Kujuta ette, et sa ei pea enam kogu aeg iseendaga võitlema
Sa ei pea ärkama mõttega „jälle läks nii“ ja lubama endale, et seekord on kõik teisiti.
Sa ei pea oma tarvitamist peitma ega õigustama. Kartma järgmist tungi. Kasutama ainet selleks, et pinget või raskeid tundeid vaigistada. Tundma taas pettumust, kui oled jõudnud kohta, kuhu sa enam jõuda ei tahtnud.
Muutus tähendab, et sinu ellu tekib rohkem aega ja energiat olla oma lähedaste jaoks just selline inimene, nagu sa ise soovid.
Sa ei pea täna teadma, kuidas sinna jõuda.
Piisab sellest, et sa ei taha enam samamoodi jätkata.
Vabaduse taastumisgrupp
Kujuta ette, et sa ei pea enam kogu aeg iseendaga võitlema
Sa ei pea ärkama mõttega „jälle läks nii“ ja lubama endale, et seekord on kõik teisiti.
Sa ei pea oma tarvitamist peitma ega õigustama. Kartma järgmist tungi. Kasutama ainet selleks, et pinget või raskeid tundeid vaigistada. Tundma taas pettumust, kui oled jõudnud kohta, kuhu sa enam jõuda ei tahtnud.
Muutus tähendab, et sinu ellu tekib rohkem aega ja energiat olla oma lähedaste jaoks just selline inimene, nagu sa ise soovid.
Sa ei pea täna teadma,
kuidas sinna jõuda.
Piisab sellest, et sa ei taha enam samamoodi jätkata.
Kuidas Vabaduse taastumisgrupp sündis
Kuula Andrese enda kogemusest ja sellest, miks ta
Vabaduse taastumisgrupi grupi lõi.
Grupi esimene kohtumine
Andres jagab videos oma mõtteid esimesest kohtumisest – kuidas see kulges, millise tunde jättis ja mida sellest kaasa võtta.
Muutus ei sünni ainult otsusest enam mitte tarvitada.
Taastumine tähendab oma mustri mõistmist, uute oskuste õppimist ja nende samm - sammult oma ellu toomist.
Kas tunned end ära?
- alkoholi, narkootikumide või ravimite tarvitamine võtab sinu mõtetes ja elus järjest rohkem aega
- oled proovinud vähendada või lõpetada, kuid jõuad ikka samasse kohta tagasi ja tunned end läbikukkujana
- tarvitamine aitab sul toime tulla pinge, ärevuse, üksinduse või raskete tunnetega
- tead, et tarvitamisel on tagajärjed, kuid sellest loobumine ei ole olnud nii lihtne, kui lootsid
- kipud oma tarvitamist teiste eest varjama või õigustama ning tunned selle pärast süüd või häbi
- soovid muutust, kuid vajad selleks rohkem teadmisi, praktilisi oskusi ja tuge
Sa ei pea veel teadma, kuidas kõike muuta.
Alusta tasuta 30-minutilisest vestlusest. Räägime rahulikult sinu olukorrast ja vaatame koos, kas Vabaduse taastumisgrupp võiks sind praegu aidata. Vestlus ei kohusta sind grupiga liituma.
Mis on Vabaduse taastumisgrupp?
Selles grupis oled sa vastu võetud täpselt sellisena nagu sa oled.
Uurime seda, mis rolli aine sinu elus täidab, kuidas tekib tung ning mida saad teha enne, kui uuesti vanasse auku kukud.
Samal ajal on oluline omavastutus – õpid märkama oma valikuid, piire ja käitumise tagajärgi ning astuma konkreetseid samme, mis aitavad sul liikuda samm-sammult sellise elu poole, mida sa tegelikult soovid.
Grupis olles mõistad, et sa pole ainuke inimene sarnase probleemiga. Võtad üks päev korraga ja liigud edasi samm-sammult.
Igal kohtumisel on kindel teema ja praktiline harjutus, mida saad oma igapäevaelus rakendada.
Kui tarvitamine ei juhi enam sinu valikuid
01
Mõistad paremini oma tarvitamismustrit
Õpid märkama olukordi, mõtteid, tundeid ja kehalisi seisundeid, mis võivad tarvitamisele eelneda.
02
Õpid isusid ja tarvitamistungi varem märkama
Saad praktilisi võtteid, mis aitavad tugeva tungi korral automaatse reageerimise asemel luua rohkem valikuruumi.
03
Lood enda turva- ja taastumisplaani
Paned paika konkreetsed sammud, mida saad kasutada kõrge riski või tugeva tungi korral.
04
Õpid paremini märkama
oma emotsioone
Uurid, kuidas keha, närvisüsteem ja tunded on tarvitamismustriga seotud ning millised regulatsioonivõtted sind toetavad. Mõistad emotsioonide mõju oma valikutele ja käitumisele.
05
Vaatad ausalt oma piire,
suhteid ja valikuid
Õpid märkama, mis sinu taastumist toetab ja millised olukorrad või suhtemustrid võivad seda raskendada.
06
Sa ei jää oma muutusega üksi
Saad professionaalse juhendamise kõrval tuge väikesest grupist, kus teised töötavad samuti oma taastumise nimel.
07
Saad osa toetavast gongihelirännakust
Iga kohtumise lõpus toimub tervendav gongihelirännak, mis aitab sügavalt lõdvestuda, pingetest vabaneda ja annab puhkust.
Praktilised oskused
Igal kohtumisel saad kaasa konkreetseid võtteid, mis aitavad märgata tungi, pinget ja käivitajaid ning neile teadlikumalt reageerida. Õpid seostama oma tarvitamist emotsioonidega.
Professionaalne juhendamine
Gruppi juhib isikliku taastumiskogemusega Andres Põhjala, kes aitab mõtestada sõltuvusmustrit ning siduda kohtumistel õpitu sinu igapäevaste olukordadega.
Väikese grupi tugi
Grupis on kuni 10 osalejat. Saad jagada kogemusi inimestega, kes töötavad samuti muutuse nimel, ning õppida ka teiste kogemustest.
Turvaline ruum
Grupis kehtivad selged kokkulepped ja konfidentsiaalsuse põhimõtted, et osalejatel oleks turvalisem oma kogemustest rääkida.
TAGASISIDE
Mida Andrese kliendid ütlevad?
Aivar
“Andrese juures olen käinud vaid pisut üle 6 nädala, aga tulemused on juba tuntavad. Võibolla on mu teatud arengugraafik ka jõudnud vastavasse punkti, aga sellest saadik on käimas mu 24 aasta pikim kaine periood..” Andrese lähenemine on väga heas tasakaalus – piisavalt personaalne ja põhjalik, aga mitte invasiivne; võid olla nagu oled, saad tuge, aga mitte survet.
Loe kogu lugu
Seda nii seansside ajal kui ka vahepealsel ajal.
Ja muidugi kogu Põhjala Teraapia keskuse kontseptsioon on vähemalt mulle uudne ja väga sobiv – ainult ühe terapeudi juures käimise asemel pakutakse komplektset lahendust kõigele, mis “kõpitsemist” vajab – meel, süda, kere väljast ja seestpoolt. Kõik on südamega asja juures ja on tunda soovi südamest aidata, mitte ainult mingit äri ajada.
Väärt investeering iseendasse!
Kertu
“Minu teraapia algas kohas, kus enam üldse ei osanud. Sõltuvuste küüsis ja ennast täiesti kaotanud. Varasemalt polnud abi saanud. Õnneks oli minu sees veel väike lootus. Ja mõtlesin, et proovin korra veel, siis veel teadmata, et see on minu uue elu algus.
Selleks, et midagi muutuks, tuli minna sinna, kus kõik algas. Mängida läbi kõik need kohad, mis palju valu on teinud.
Loe kogu lugu
Näha ära haavad, mis elu siiani mõjutanud. Terveks saamine on isekas. Sain aru, et minu keskkond mõjutab mind palju ja selleks, et suuremat pilti näha, pidin vanast eemalduma.
Väga oluline on, kellele ennast usaldada. Minu töö iseendaga oli väga sügav ja pidin alla suruma nii mõnegi hirmu. Hirmu ennast avada ja jagada. Need kohad, mida eluaeg oled püüdnud unustada. Ja see on terveks saamise võti. Ja tänu Andrese teraapiale, sai see võimalikuks. Turvaline ruum, usaldus ja austus. Vaja on vaid ühte inimest, kes sinusse usub ja minu näide on tõestus, et see päriselt toimib.
Ja Andres on ehe näide inimesest, kes teeb enda asja südamega. Mul oli turvaline, ma olin hoitud ja ma sain hakkama!
Aitäh!
Vabaduse taastumisgrupp
6
kohtumist
esimeses etapis
10
kohta grupis
2h 15min
ühe kohtumise kestus
Millest kohtumiste jooksul räägime?
Esimeses kuues kohtumises õpid mõistma oma tarvitamismustrit: mis käivitab tungi, mida aine sinu jaoks teeb ja kuidas saad keerulisel hetkel teisiti tegutseda. Koostad isikliku taastumisplaani, mida saad igapäevaelus kasutada.
- Minu suhe ainega ja omavastutus. Vaatame, millise koha on tarvitamine sinu elus võtnud, mida see sulle annab ja mida sinult võtab.
- Tung ja käivitajad. Õpid märkama olukordi, tundeid ja mõtteid, mis tarvitamissoovi käivitavad. Paned kirja, mida saad tungi tekkides teha.
- Närvisüsteem ja tunded. Vaatame, kuidas pinge sinu kehas ja käitumises avaldub, ning harjutame viise, kuidas enne automaatset reaktsiooni peatuda.
- Häbi, ausus ja kaitsemehhanismid. Uurime, mis teeb oma käitumise tunnistamise raskeks ja kuidas võtta vastutus ennast hukka mõistmata.
- Piirid ja suhted. Vaatame, millistes suhetes on sul raske öelda „ei“, abi küsida või oma vajadusi väljendada.
- Libastumise ennetamine ja taastumisplaan. Koondad õpitu isiklikuks plaaniks: millised on sinu ohumärgid, mida teed keerulisel hetkel ja kelle poole saad pöörduda.
Kuidas üks kohtumine
välja näeb?
Iga kohtumine kestab 2,5 tundi ning järgib kindlat ülesehitust.
- alustame sellest, kuidas sul praegu läheb ning milline on sinu tungi, pinge ja turvatunde seis
- vaatame, mis on pärast eelmist kohtumist olnud oluline, mis õnnestus ja mis oli keeruline
- seome kohtumise teema päris olukordadega sinu igapäevaelust. Teeme praktilise harjutuse või töölehe.
- kohtumise lõpuosas valid ühe realistliku tegevuse, mida saad enne järgmist kohtumist oma igapäevaelus proovida
- kohtumise lõpetab 40–45-minutiline gongihelirännak, mis annab pärast aktiivset grupitööd võimaluse aeglustada ning märgata oma keha ja sisemist seisundit
Miks lõpeb kohtumine gongihelirännakuga?
Iga kohtumise lõpus toimuv gongihelirännak annab pärast vestlust ja enesevaatlust aja aeglustumiseks. Tähelepanu saab liikuda mõtetelt hingamisele, kehatunnetusele ja käesolevale hetkele.
Lõdvestumine on taastumises oluline, sest kõrge sisemine pinge, rahutus ja ülekoormus võivad suurendada automaatset soovi otsida kiiret leevendust. Närvisüsteemi rahunemine ei tähenda probleemide vältimist, vaid loob seisundi, milles inimene suudab paremini märgata oma tundeid ja vajadusi ning teha teadlikumaid valikuid.
Gongihelirännak toetab sügavat lõdvestumist, aitab vähendada sisemist pinget ja rahustab ülekoormatud närvisüsteemi. See annab kehale ja meelele võimaluse aeglustuda, taastuda ning kogeda turvalist rahuseisundit ilma ainete või teiste kiirete leevendusviisideta.
Miks lõpeb kohtumine gongihelirännakuga?
Iga kohtumise lõpus toimuv gongihelirännak annab pärast vestlust ja enesevaatlust aja aeglustumiseks. Tähelepanu saab liikuda mõtetelt hingamisele, kehatunnetusele ja käesolevale hetkele.
Lõdvestumine on taastumises oluline, sest kõrge sisemine pinge, rahutus ja ülekoormus võivad suurendada automaatset soovi otsida kiiret leevendust. Närvisüsteemi rahunemine ei tähenda probleemide vältimist, vaid loob seisundi, milles inimene suudab paremini märgata oma tundeid ja vajadusi ning teha teadlikumaid valikuid.
Gongihelirännak toetab sügavat lõdvestumist, aitab vähendada sisemist pinget ja rahustab ülekoormatud närvisüsteemi. See annab kehale ja meelele võimaluse aeglustuda, taastuda ning kogeda turvalist rahuseisundit ilma ainete või teiste kiirete leevendusviisideta.
Vabaduse taastumisgrupp ei asenda võõrutusravi, arstiabi, psühhiaatrilist ravi ega kriisiabi.
Vajaduse korral aidatakse leida sobiv järgmine lahendus.
See on sulle, kui
- tunnistad, et alkoholi, narkootikumide või ravimite tarvitamine tekitab sinu elus probleeme või juhib sinu valikuid rohkem, kui soovid
- oled valmis tulema kohtumistele kainena
- oled valmis vaatama ausalt oma tarvitamismustrit ja selle tagajärgi
- soovid õppida uusi viise tungi, pinge ja raskete tunnetega toime tulemiseks
- juba osaled Vabaduse ja harjumuste tasakaalu programmis või soovid liituda taastumisgrupiga eraldi
See grupp ei ole praegu sobiv, kui
- oled kohtumisele tulles joobes või raskes võõrutusseisundis
- vajad esmalt meditsiinilist võõrutusravi või statsionaarset ravi
- sul esineb aktiivne suitsiidioht
- sul esineb psühhoos või maania
- sinu tervislik seisund vajab esmalt kiiret meditsiinilist hindamist või abi
- kui soovid tulla ainult gongirännakule ega soovi grupitöös osaleda
Küsimus ei ole ainult selles, mida taastumisprotsess maksab.
Küsimus on ka selles, mida senise mustri jätkumine
sinult juba võtab.
I ETAPP · TAASTUMISE ALUSED
480 € / 6 kohtumist
Esimeses kuues kohtumises õpid mõistma oma tarvitamismustrit: mis käivitab tungi, mida aine sinu jaoks teeb ja kuidas saad keerulisel hetkel teisiti tegutseda. Koostad isikliku taastumisplaani, mida saad igapäevaelus kasutada.
Minu suhe ainega ja omavastutus. Vaatame, millise koha on tarvitamine sinu elus võtnud, mida see sulle annab ja mida sinult võtab.
Tung ja käivitajad. Õpid märkama olukordi, tundeid ja mõtteid, mis tarvitamissoovi käivitavad. Paned kirja, mida saad tungi tekkides teha.
Närvisüsteem ja tunded. Vaatame, kuidas pinge sinu kehas ja käitumises avaldub, ning harjutame viise, kuidas enne automaatset reaktsiooni peatuda.
Häbi, ausus ja kaitsemehhanismid. Uurime, mis teeb oma käitumise tunnistamise raskeks ja kuidas võtta vastutus ennast hukka mõistmata.
Piirid ja suhted. Vaatame, millistes suhetes on sul raske öelda „ei“, abi küsida või oma vajadusi väljendada.
Libastumise ennetamine ja taastumisplaan. Koondad õpitu isiklikuks plaaniks: millised on sinu ohumärgid, mida teed keerulisel hetkel ja kelle poole saad pöörduda.
Kohtumised toimuvad
kell 18.30 – 21.00
järgmistel kuupäevadel:
Neljapäev, 15. oktoober 2026
Neljapäev, 29. oktoober 2026
Neljapäev, 12. november 2026
Neljapäev, 26. november 2026
Neljapäev, 10. detsember 2026
Neljapäev, 17. detsember 2026
II ETAPP · MUUTUSE KINNISTAMINE
480 € / järgmised 6 kohtumist
Järgmises kuues kohtumises kasutad õpitud oskusi oma igapäevaelu keerulisemates olukordades. Fookuses on suhted, vastutus, enesehoid ja libastumise ennetamine. Täiendad taastumisplaani, et sul oleks selge suund ka pärast grupi lõppu.
Mis on vahepeal muutunud? Vaatad üle, mis sind juba toetab ja millistes olukordades vana muster veel käivitub.
Vajadused ja enesehoid. Uurime, millist vajadust oled püüdnud ainega täita ja kuidas saad selle eest teisiti hoolitseda.
Piirid päris olukordades. Harjutad, kuidas pidada kinni oma otsustest, öelda „ei“ ja tulla toime teiste inimeste reaktsioonidega.
Suhted ja vanad rollid. Vaatame, millised suhtemustrid taastumist toetavad või raskendavad ning mille eest saad ise vastutuse võtta.
Libastumine ja tagasitulek. Õpid märkama varaseid ohumärke ning paned paika, mida teha siis, kui oled tarvitanud või tunned, et oled sellele lähedal.
Järgmised 90 päeva. Koostad jätkuplaani: milliseid tegevusi hoiad, millist tuge vajad ja millal abi juurde küsid.
Kohtumised toimuvad
kell 18.30 – 21.00
järgmistel kuupäevadel:
Neljapäev, 7. jaanuar 2027
Neljapäev, 21. jaanuar 2027
Neljapäev, 4. veebruar 2027
Neljapäev, 18. veebruar 2027
Neljapäev, 4. märts 2027
Neljapäev, 18. märts 2027
Tutvu grupi juhendajaga
Andres Põhjala
Transpersonaalne psühhoterapeut ja sõltuvusnõustaja
Andres Põhjala on õppinud transpersonaalset psühholoogiat ja hüpnoteraapiat Teadlik Mina erakoolis. Ta on töötanud sõltuvusnõustajana, juhtinud sõltuvuskliiniku Tartu osakonda ning töötanud kaassõltuvuse spetsialistina sõltuvustega tegelevas vaimse tervise keskuses. Samuti on Andres juhtinud sõltuvus- ja taastumisgruppe.
Professionaalse kogemuse kõrval toetub Andres enda pikaajalisele taastumisteekonnale alkoholisõltuvusest ja kaassõltuvusest. Seetõttu tunneb ta sõltuvuse sisemist loogikat nii erialaste teadmiste kui ka isikliku kogemuse kaudu.
„Mäletan hästi, kui suur hirm mul endal esimest korda gruppi minnes oli. Kui pidin tunnistama, et ka minul on probleem, kiskusin sõnu endast välja justkui tangidega. Aga kui olin selle lõpuks välja öelnud, tundsin meeletut vabanemist. Ma ei pidanud enam varjama ega kõike üksinda enda sees hoidma.“
Seetõttu mõistab Andres, miks paljud sõltuvusega inimesed gruppi tulemist pelgavad. Võõraste ees rääkimine, häbi ja kartus saada hukka mõistetud võivad tekitada soovi eemale jääda. Grupis ei pea sa kohe kõike endast rääkima ega ennast kellelegi tõestama. Sa saad avaneda omas tempos ning sind ei survestata jagama rohkem, kui oled valmis.
Enne grupiga liitumist toimub Andresega 15–20-minutiline sobivusvestlus, kus saad rääkida oma olukorrast, küsida küsimusi ja koos hinnata, kas taastumisgrupp on sulle praegu sobiv.
KKK
Kas ma pean olema tarvitamise täielikult lõpetanud?
Ei. Grupp on mõeldud inimestele, kes soovivad oma alkoholi, narkootikumide või ravimite tarvitamist vähendada või sellest loobuda. Oluline on valmisolek oma tarvitamismustrit ausalt vaadata ja muutuse nimel samme teha.
Kohtumistele tuleb tulla kainena.
Kas ma pean grupis kõigest rääkima?
Ei. Sina otsustad, mida ja kui palju soovid jagada. Grupis ei survestata kedagi rääkima oma kogemustest rohkem, kui ta selleks valmis on.
Fookus on eelkõige sellel, mis toimub sinu elus praegu ning millised oskused ja sammud saavad sinu taastumist toetada.
Kas grupis räägitu jääb konfidentsiaalseks?
Jah. Grupis lepitakse kokku selged konfidentsiaalsuse põhimõtted ning osalejate isiklikke lugusid ja jagamisi väljaspool gruppi ei jagata.
Sa ise otsustad, kui palju soovid oma kogemusest rääkida. Grupis ei ole eesmärk avada detailselt traumaatilisi kogemusi, vaid keskenduda sellele, mis aitab sul oma mustreid mõista ja taastumist toetada.
Kui ilmneb, et osaleja või kellegi teise elu või tervis on tõsises ohus, ei saa juhendaja konfidentsiaalsust täielikult säilitada ning peab vajadusel abi kaasama.
Mis saab siis, kui ma ei tea, kas taastumisgrupp mulle sobib?
Selleks toimub enne liitumist 15–20-minutiline sobivusvestlus Andres Põhjalaga. Vestlusel saad rääkida oma praegusest olukorrast, küsida küsimusi ning koos Andresega hinnata, kas Vabaduse taastumisgrupp on sulle praegu sobiv ja turvaline toetuse vorm.
Kas Vabaduse taastumisgrupp on AA-grupp?
Ei. Vabaduse taastumisgrupp on terapeutiliselt juhitud grupp. Programmis kasutatakse taastumisprintsiipide, motivatsioonitöö, praktiliste käitumuslike oskuste ning keha ja närvisüsteemi regulatsiooni elemente.
Vastastikuse abi grupid, näiteks AA või NA, võivad olla taastumise täiendavaks toeks, kuid Vabaduse taastumisgrupp ei ole AA- ega NA-grupp.
Kas gongihelirännakul osalemine on kohustuslik?
Ei. Gongihelirännak on vabatahtlik. Võid valida endale ruumis sobiva koha, hoida silmad lahti ning vajadusel praktikast loobuda.
Gongihelirännakut kasutatakse kohtumise lõpus toetava regulatsiooni- ja lõimimispraktikana. See ei ole sõltuvusravi ega asenda psühhoteraapiat või meditsiinilist abi.
Kas grupiga saab liituda ka siis, kui kohtumiste ring on juba alanud?
Jah saab vabade kohtade olemasolul. Grupiga saad liituda ka siis, kui 12 kohtumise ring on juba alanud. Liitumisel valid kuuest või kaheteistkümnest kohtumisest koosneva etapi. Osaled käimasoleva ringi lõpuni ning jätkad järgmises ringis, kuni kuus kohtumist on täis.
Näiteks kui liitud käimasoleva ringi 8. kohtumise ajal, osaled selle ringi viimastel kohtumistel ja jätkad uue ringi alguses.
Mis juhtub, kui ma kohtumisele tulla ei saa?
Puudumise korral saab kohtumise materjalid ja võimaluse osaleda mõnel teisel (TUUM Teraapiaruumis) gongihelirännakul.
Kas grupp asendab sõltuvusravi või arstiabi?
Ei. Vabaduse taastumisgrupp ei asenda võõrutusravi, arstiabi, psühhiaatrilist ravi ega kriisiabi.
Kui inimene on akuutses joobes, raskes võõrutusseisundis, meditsiiniliselt ebastabiilne või vajab kiiret psühhiaatrilist või kriisiabi, tuleb esmalt kasutada selleks sobivat professionaalset abi.
Kas pärast esimest kuut kohtumist saab jätkata?
Jah. Esimesele etapile „Taastumise alused“ järgneb teine kuue kohtumise etapp „Muutuse kinnistamine“, kus fookus liigub edasi piiridele, suhetele, vastutusele ja pikaajalise muutuse kinnistamisele.
Sa ei pea muutust tegema üksi.
Tugi aitab, kuid järgmise sammu saad valida sina.
Helista:
+ 372 51 98 3912
Saada email:
info@pohjalateraapia.com
Kohtumised toimuvad:
TUUM Teraapiaruum
Liivalaia 11/1, 3. korrus, ruum 14, Tallinn